6 day gym workout schedule in hindi | 6 दिनों का जिम वर्कआउट प्लान

6 day gym workout schedule in hindi | 6 दिनों का जिम वर्कआउट प्लान

Health
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6 day gym workout schedule : पुरे सप्ताह में की जाने वाली एक्सरसाइज का प्लान बनाना जिम वर्कआउट सेडुअल कहा जाता है ! जिम वर्कआउट सेडुअल ज्यादातर जिम ट्रेनर बनाते है कि आपको कौन से दिन कौन सी एक्सरसाइज करनी है ! और आपको क्या खाना है और कब खाना है ? ये पूरा सेडुअल तैयार करते है ! इसके अलावा हम 5 day workout routine और gym workout schedule for men के बारे में भी चर्चा करेंगे ! कुछ लोग जो जिम जाते है वो अपना वर्कआउट प्लान खुद तैयार करते है ! और कुछ लोग बिना प्लान के ही कोई भी एक्सरसाइज कर लेते है ! हर इंसान का वर्कआउट प्लान तैयार करने का अलग -अलग तरीका होता है !

6 day gym workout schedule – हफ्ते में हर दिन अलग -अलग जिम वर्कआउट

आज हम आपको पुरे सप्ताह का वर्कआउट प्लान बताएंगे ! वर्कआउट प्लान बनाने से आप अपने पुरे शरीर की एक्सरसाइज को कर पाते है ! इसलिए हमे हर दिन अपने शरीर के अलग -अलग हिस्सों की एक्सरसाइज करनी चाहिए ! तो चलिए हम जानते है कि हमे कौन से दिन कौन -कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए !

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1. पहले दिन का वर्कआउट प्लान चेस्ट ,पुशअप्स , शोल्डर और ट्राइसेप्स :

triceps exercise

वर्कआउट प्लान के अनुसार ज्यादातर लोग पहले दिन पुशअप्स , चेस्ट ,शोल्डर और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करना पसंद करते है ! पुशअप्स निकलना ज़्यदातर लोगो की पसंदीदा एक्सरसाइज होती है ! तो आप वर्कआउट के पहले दिन ये सब एक्सरसाइज कर सकते है ! और ध्यान रखे इनके अलावा पहले दिन कोई और एक्सरसाइज न करें !

2. दूसरे दिन के वर्कआउट प्लान में शामिल करें लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) वाली एक्सरसाइज :

flexibility for health

आपको वर्कआउट प्लान के अनुसार हफ्ते के दूसरे दिन आपको फ्लेक्सिबिलिटी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए ! जिससे आपके शरीर में लचीलापन आता है और आपकी बॉडी आकार में आ जाती है ! तो आपको दूसरे दिन फ्लेक्सिबिलिटी वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए !

3. वर्कआउट प्लान के तीसरे दिन बाइसेप्स , ट्रैप्स और बैक की एक्सरसाइज करे :

exercise for biceps

सप्ताह के तीसरे दिन बाइसेप्स , ट्रैप्स और बैक की एक्सरसाइज की जाती है ! यह दिन बहुत ही महत्वपूर्ण होता है , इस पुरे सप्ताह में यह दिन बहुत ख़ास होता है क्योंकि आज आपके बॉडी के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज पूरी हो जाती है ! और अब आपकी बॉडी के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज सप्ताह के पहले दिन आएगी , तब तक आपकी बॉडी के ऊपरी हिस्से की मरम्मत होगी !

4. सप्ताह के चौथे दिन कार्डिओ करें :

cardio for health

वर्कआउट प्लान के चौथे दिन कार्डिओ करें ! हमे अपने वर्कआउट प्लान में कार्डिओ को शामिल करना बहुत जरुरी होता है ! कार्डिओ हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है ! कार्डिओ करने से हमारे शरीर का रक्त प्रवाह अच्छा रहता है ! और ह्रदय संबधी सभी समस्याएं दूर हो जाती है !

5. वर्कआउट प्लान के पाँचवे दिन लेग्स और एब्स की एक्सरसाइज करें :

6 day gym workout schedule in hindi | 6 दिनों का जिम वर्कआउट प्लान

सप्ताह के पांचवे दिन आपको लेग्स और एब्स की एक्सरसाइज करनी होती है ! ये दोनों ही एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण होती है ! लेग्स की एक्सरसाइज करना इसलिए जरुरी होता है क्योंकि हमारे पुरे शरीर का आधार हमारे पैर ही होते है ! और एब्स की एक्सरसाइज करने से हमारे पेट की मांसपेशियों में मजबूती आती है और पाचन शक्ति भी अच्छी रहती है !

6. वर्कआउट प्लान के छठे दिन मेडिटेशन करें :(6 day gym workout schedule)

6 day gym workout schedule in hindi | 6 दिनों का जिम वर्कआउट प्लान

सप्ताह के छठे दिन या आखिरी दिन मेडिटेशन करना होता है ! क्योंकि शरीर की एक्सरसाइज के साथ -साथ दिमाग की एक्सरसाइज भी जरुरी होती है ! इस एक्सरसाइज को आप घर पर ही कर सकते है !

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Conclusion (6 day gym workout schedule) :

आज हमने बात की कि आपको कौन से दिन कौन -कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ! एक एक्सरसाइज करने के बाद वही एक्सरसाइज फिर से करने के समय अंतराल के लिए ही जिम प्लान की जरुरत होती है ! पुरे सप्ताह एक्सरसाइज करने के बाद आपको सांतवे दिन आराम करना होता है ! एक्सरसाइज के साथ -साथ संतुलित आहार का सेवन जरूर करें !

धन्यवाद !

( 6 day gym workout schedule )

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