7 day gym workout plan in hindi | वर्कआउट प्लान

7 day gym workout plan in hindi | वर्कआउट प्लान

Muscle Building
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7 day gym workout plan : आज हम बात करेंगे कि हमे कौन से दिन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ! हम 6 day gym workout schedule और gym workout schedule for men के बारे में भी चर्चा करेंगे ! अक्सर लोगो को समझ नहीं आता है कि हमारा जिम प्लान या वर्कआउट प्लान क्या होना चाहिए ! हम आपको बता देते है कि हमे हर दिन अपने बॉडी के अलग हिस्सों की एक्सरसाइज करनी चाहिए ! इस्सके सबसे बढ़ा कारण यह है कि हमारे बॉडी पार्ट को आराम करने का समय मिल जाता है ! अगर हम एक ही एक्सरसाइज रोज -रोज कर रहे है तो इस कंडीशन में आपका मसल्स लॉस हो जायेगा !

7 day gym workout plan in hindi हफ्ते में हर दिन अलग – अलग वर्कआउट रुटीन –

सम्भवतः आप अपनी बॉडी बनाना चाहते है या फिर फिट रहना चाहते है तभी आप वर्कआउट प्लान के बारे में सोच रहे है ! आप बिलकुल सही सोच रहे है ! लेकिन एक बात का अवश्य ध्यान रखे कि अच्छे व्यायाम के साथ – साथ अच्छा नुट्रिशन भी बहुत जरुरी होता है !

7 day gym workout plan in hindi | वर्कआउट प्लान

अगर आपका नुट्रिशन सही नहीं है तो आप बॉडी नहीं बना पाएंगे ! आप ये सोचकर एक्सरसाइज मत करना कि आप एक महीने में या दो महीने में आप एक अच्छी बॉडी बना लेंगे ! याद रखना दोस्तों बॉडी बनाने में समय लगता है , इसमें आपको धैर्य की आवश्यकता होती है ! बस आप लगातार वर्कआउट और संतुलित आहार लेते रहिये , बॉडी अपने आप बननी शुरू हो जाएगी ! आज जो प्लान हम आपको बता रहे है ये हमारा खुद का प्लान है आप इस प्लान को अप्लाई कर सकते है ! तो चलिए बात करते है कि हमारा वर्कआउट प्लान कैसा होना चाहिए !

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First Day – legs Workout

हम में से ज्यादातर लोग लेग्स वर्कआउट नहीं करते है क्योंकि लेग्स वर्कआउट करने से लेग्स में ज्यादा दर्द होता है ! शरीर के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज तो सब करते है लेकिन लेग्स की नहीं करते है ! ये हमारी सबसे बड़ी गलती है हमारे वर्कआउट प्लान में लेग्स एक्सरसाइज बहुत जरुरी होती है ! और ये एक्सरसाइज आपको हफ्ते के पहले दिन ही कर लेनी चाहिए क्योंकि आपके लेग्स की एक्सरसाइज करने के लिए आपको कोई बहाना न लगाना पड़े ! क्योंकि ज्यादातर लोग शनिवार को लेग्स वर्कआउट करते है और कोई न कोई बहाना लगा ही लेते है ! हमारी लेग्स में पुरे शरीर का 60 % मसल्स होता है जिसकी एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी हो जाता है !

Second Day – Back Workout

हफ्ते के दूसरे दिन हमे अपनी पीठ की एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि जब हम लेग्स की एक्सरसाइज करते है तो हमारे पीठ के भी कुछ मसल्स काम करते है ! तो हमे अगले दिन अपनी पीठ की एक्सरसाइज करनी चाहिए ! हफ्ते के शुरुआत में हमे अपने बड़े -बड़े मसल्स की एक्सरसाइज कर लेनी चाहिए !

Third Day – Chest Workout

हफ्ते के तीसरे दिन हम अपनी छाती या सीने की एक्सरसाइज कर सकते है। यह भी हमारे शरीर का एक बड़ा मसल्स है। हमारी छाती में दो प्रकार के मसल्स पाए जाते है पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर।

Forth Day – Shoulder Workout

चौथे दिन हमे अपने कंधो की एक्सरसाइज करनी चाहिए शोल्डर की एक्सरसाइज भी एक पुशिंग एक्सरसाइज है ! जब हम अपने सीने की एक्सरसाइज करते है तो साथ में हमारे कंधो की भी एक्सरसाइज होती है ! तो सीने की एक्सरसाइज से अगले दिन हमे अपने कंधों की एक्सरसाइज करनी चाहिए !

Fifth Day – Biceps Workout

यह हमारे शरीर का ज्यादा बड़ा मसल्स नहीं होता है ! यह एक छोटा मसल्स है लेकिन ज्यादातर लोगो का यह एक पसंदीदा मसल्स है ! आप कंधो की एक्सरसाइज के बाद अआप्की बाजु की एक्सरसाइज रहती है तो आप बाजु की एक्सरसाइज में सबसे पहले बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर सकते है

Sixth Day – Triceps Workout

अब आपका हफ्ते का छठा दिन आता है बाकी आपके शरीर के सभी हिस्सों की एक्सरसाइज हो गयी है ! अब आपकी ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज बची हुई है ! जब आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते है तो आपके ट्राइसेप्स के मसल्स कोई प्रभाव नहीं पड़ता है ! यह उससे बिलकुल अलग मसल्स है ! तो शनिवार को आप बिना किसी टेंशन ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज कर सकते है !

Seventh Day – Rest

7 day gym workout plan in hindi | वर्कआउट प्लान

आज आपका हफ्ते का आखिरी दिन है ! आज के दिन आपको कोई भी एक्सरसाइज नहीं करनी है। बस दिनभर आराम करना है क्योंकि जो भी आपके मसल्स में टूट फुट हुई है उसकी रिकवरी आराम करते समय ही होती है ! और आपकी लेग्स को रिकवरी करने के पुरे छ दिन मिले है ! सोमवार को आपकी लेग्स फिर से एक्सरसाइज के लिए तैयार हो चुकी है !

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Conclusion (7 day gym workout plan in hindi)

आज हमने बात की कि हमे कौन से दिन कौन – कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए ! एक बात आप बिलकुल भी मत भूलना कि सही एक्सरसाइज के साथ सही नुट्रिशन की भी जरुरत होती है ! अगर आप सही नुट्रिशन नहीं ले रहे है तो आप ऐसे अपनी बॉडी नहीं बना पाएंगे ! अगर आपको अपने शरीर से संभधित या एक्सरसाइज से संभंधित कोई भी जानकारी चाहिए तो आप हमारी वेबसाइट www.aphealthandfitness.com पर जानकारी ले सकते है।

धन्यवाद।

(7 day gym workout plan in hindi)

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