What is Aerobics Exercises in Hindi...एरोबिक्स एक्सरसाइज क्या है ?

What is Aerobics Exercises in Hindi…एरोबिक्स एक्सरसाइज क्या है ?

Aerobics & Cardio
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हेलो दोस्तों , आज हम What Is Aerobics Exercises के बारे में जानेंगे कि एरोबिक्स किसे कहते है और एरोबिक्स एक्सरसाइज कौन -कौन सी होती है ! एरोबिक एक तरह का व्यायाम होता है जैसे अन्य व्यायाम होते है ! व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है ! एरोबिक व्यायाम निम्न स्तर से शुरू करके मध्यम स्तर की इंटेसिटी पर किया जाता है !

एरोबिक्स किसे कहते है ? What is Aerobics ?

What is Aerobics Exercises in Hindi...एरोबिक्स एक्सरसाइज क्या है ?

एरोबिक एक तरह का व्यायाम होता है यह एक शारीरिक गतिविधि है ! एरोबिक एक्सरसाइज करने से आप एक समय में ही पूरी बॉडी का व्यायाम कर सकते है जो कि आप अन्य व्यायाम से नहीं कर सकते है ! इस व्यायाम को करने से हमारा ह्रदय तेजी से ब्लड पंप करता है और हमारी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह तेजी से होता है ! एरोबिक व्यायाम करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति जरुरी है ! जिस कंडीशन में हमारे ह्रदय के द्वारा तेजी से रक्त प्रवाह होता है तो वह कंडीशन कार्डियोवैस्कुलर कहलाती है ! विशेषज्ञो के अनुसार हर इंसान को एक हफ्ते में 160 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम और 70 मिनट तेज गति वाले व्यायाम करने चाहिए ! सीढ़िया उतरना और तेज चलना मध्यम एरोबिक व्यायाम के उदाहरण है और दौड़ना ,साईकिल चलाना तेज गतिविधि के उदाहरण है !

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एरोबिक्स एक्सरसाइज कौन सी होती है ? What is Aerobics Exercise ?

एरोबिक एक्सरसाइज बहुत सारी एक्सरसाइज का एक समूह होता है जिससे आप पुरे शरीर का व्यायाम कर सकते है ! इस एक्सरसाइज में सभी मासपेशियां शामिल होती है जैसे टांगो के जोड़े ,हिप्स और जांघों आदि ! एरोबिक एक्सरसाइज बहुत तरह की होती है जो आपको नीचे दी गयी है !

  • सीढ़िया उतरना और चढ़ना
  • दौड़ना
  • उछल -कूद करना
  • बर्पिज (bur-pees)
  • जंपिंग जैक्स
  • स्क्वैट्स जम्प
  • फ्लूटर किक
  • डंकी किक
  • जंपिंग लंगेस
  • स्कैटर्स
  • स्विमिंग (तैरना )
  • डांस करना
  • रस्सी कूदना
  • जॉगिंग करना

अगर देखा जाये तो आमतौर पर एरोबिक व्यायाम का समय 45 मिनट से 1 घंटे तक होनी चाहिए ! एरोबिक करने से पहले आपको 10 मिनट का वार्मअप करना चाहिए ! वार्मअप करने से आपकी बॉडी एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाती है ! एरोबिक्स व्यायाम करने के बाद आपको 5 -10 मिनट स्ट्रेचिंग करना चाहिए जिससे कि आपकी बॉडी पहले वाले कंडीशन में आ सकें ! फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग (स्ट्रेचिंग ) आप व्यायाम के बाद रोज करे ! एरोबिक व्यायाम आपको एक सप्ताह में 5 -6 दिन करना चाहिए ! अगर आप अच्छे से एरोबिक व्यायाम करते है तो आपकी कार्डियो-रेस्पिरेटरी, मस्क्यूलर और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार आएगा ! 

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एरोबिक्स एक्सरसाइज के फायदे : Benefits of Aerobics exercises :

एरोबिक्स एक्सरसाइज को आप कभी भी और कहीं पर भी कर सकते है ! इसके बहुत ज्यादा फ़ायदे होते है , एरोबिक एक्सरसाइज को किसी भी उम्र के इंसान कर सकते है , इन एक्सरसाइज को बच्चे भी कर सकते है ! तो चलिए देखते है कि इसके क्या -क्या फायदे होते है !

What is Aerobics Exercises in Hindi...एरोबिक्स एक्सरसाइज क्या है ?
  • एरोबिक एक्सरसाइज से अस्थमा की बीमारी को ठीक किया जा सकता है !
  • यह एक्सरसाइज अनिंद्रा को दूर करने में सहायक होती है !
  • एरोबिक एक्सरसाइज इम्यून सिस्टम को मजबूत बनती है !
  • इस एक्सरसाइज को करने से यादाश्त बढ़ती है !
  • इससे हमारा उच्च रक्त चाप कम होता है !
  • यह हमारे मूड को सही करता है !

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Conclusion :

आज हमने जाना कि एरोबिक और एरोबिक एक्सरसाइज किसे कहते है ? एरोबिक एक्सरसाइज कौन -कौन सी होती है और इसके क्या फायदे होते है ? आशा है कि आपको ये सब समझ आया होगा ! तो आज हमने What is Aerobics Exercises के बारे में पढ़ा ! अगर आपको यह पोस्ट What is Aerobics Exercises अच्छी लगी हो तो आप अपने उन दोस्तों को जरूर शेयर कीजियेगा जिनको इस पोस्ट की जरुरत हैं ! आशा है कि आप स्वस्थ होंगे ! ये तो आप जानते ही होंगे कि अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी समझ सबसे बड़ा धन है ! इसलिए आप हमेशा हँसते रहें,मुस्कराते रहें और AP Health & Fitness की पोस्ट पढ़ते रहीये ! आपका दिन शुभ हो !

धन्यवाद !

(What is Aerobics Exercises in Hindi…एरोबिक्स एक्सरसाइज क्या है ?)

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