Balanced Diet Chart For Vegetarian In Hindi | शाकाहारी संतुलित आहार

Balanced Diet Chart For Vegetarian In Hindi | शाकाहारी संतुलित आहार

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Balanced Diet Chart For Vegetarian In Hindi : आजकल भाग -दौड़ भरी जिंदगी में हम अपना खान -पान बिलकुल तरह से भूल जाते है। हम चाहते तो है कि रोजाना हम डाइट के अनुसार भोजन करें लेकिन हम ऐसा नहीं कर पाते है। इस व्यस्त लाइफ में हम या तो डाइट के बारे में सही से जान नहीं पाते है या फिर हम अपने शरीर के प्रति सचेत नहीं होते है। इसी कारण हम अनेक बीमारियों से घिर जाते है। अगर हमारा आहार संतुलित नहीं है तो हमारे शरीर को पोषक तत्व नहीं मिल पाते है। और इसी प्रकार शरीर में अलग -अलग तरह की कमी होना शुरू हो जाती है। हमारे भोजन में सभी पोषक तत्वों का होना आवश्यक होता है। इसके अलावा हम weight loss diet chart for female और diet for weight loss in 7 days in hindi के बारे में भी चर्चा करेंगे।

शाकाहारी लोगो के लिए संतुलित आहार – Balanced Diet Chart For Vegetarian

आज हम बात करेंगे कि आप शाकाहारी होते हुए भी अपने आहार को कैसे संतुलित रख पाते है ? आपको अपने आहार में कौन -कौन से फ़ूड शामिल करने चाहिए जिनसे आपके शरीर को सभी पोषक तत्व मिल सकें।

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अगर आप चाहते है कि आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहे तो आपके भोजन में सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। तो चाहिए बात करते है कि आपके भोजन में क्या -क्या शामिल होना चाहिए और आप अपने आहार को कैसे संतुलित बना सकते है ?

अधिक जानकारी के लिए पढ़े :

1. सुबह उठते ही क्या लें ?

बिस्तर से उठते ही आपको कुछ भी खाना नहीं है। कोई भी ताली भुनी चीज़े नहीं खानी है। सुबह की शुरुआत आपको दो गिलास पानी के साथ करनी है। आपको रोजाना सुबह उठते ही खाली पेट दो गिलास पानी पीना है।

2. सुबह के नाश्ते में क्या खाएं ?

सुबह 9 बजे आप एक कटोरी अंकुरित अनाज या ब्राउन ब्रेड से बना सैंडविच ले सकते है। इसके अलावा आप फलो का सलाद या एक गिलास जूस भी ले सकते है। एक बात अवश्य ध्यान रखे कि सुबह का नाश्ता कभी भी न छोड़े। सुबह का नाश्ता हमारे लिए बहुत ज्यादा जरुरी होता है। और पढ़े : Indian Breakfast For Weight Loss | वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं ?

3. दोपहर का लंच कैसा होना चाहिए ?

दोपहर के भोजन में आपकी थाली पूर्ण रूप से संतुलित होनी चाहिए। आपकी थाली में आटे से बनी दो रोटियां , एक छोटा बाउल चावल , छिलके वाली दाल , दही , हरी सब्जी और मिक्स सलाद होना चाहिए। संतुलित थाली में भरपूर मात्रा में पोषण पाया जाता है जो हमारे स्वास्थ्य को स्वस्थ और फिट रखता है। और पढ़े : भारतीय भोजन में ले सकते है हाई प्रोटीन

4. 3 – 4 बजे हल्का नाश्ता करें।

लंच के कम से कम दो से तीन घंटे बाद आपको कुछ हल्का फुल्का खाना चाहिए। आप ग्रीन टी और आटे के बने बिस्किट ले सकते है या फिर सीजनल फलों का भी इस्तेमाल कर सकते है।

5. रात के भोजन में क्या लेना चाहिए ?

आपका रात का भोजन दोपहर के भोजन की तरह होना चाहिए। रात के भोजन में आप चावल को मिस कर सकते है। भोजन में दो रोटी , छिलके वाली कोई भी दाल , रायता , हरी सब्जी और मिक्स सलाद आदि का सेवन कर सकते है।

6. सोने से पहले क्या ले ?

रात में सोने से पहले आपको एक गिलास गर्म दूध और उसके साथ कुछ ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। सोने से पहले दूध का जरूर इस्तेमाल करें इससे आपके शरीर की हड्डिया मजबूत बनेगी और शरीर स्वस्थ रहेगा।

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निष्कर्ष (Balanced Diet Chart For Vegetarian)-

हमारे लिए भोजन का संतुलित होना बहुत ज्यादा आवश्यक होता है। भोजन के संतुलित होने से हमारा शरीर स्वस्थ और फिट रहता है। हम बीमारियों से बचे रहते है ! हमारे शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जिन्हे हम संतुलित आहार के द्वारा पूरा कर सकते है ! संतुलित आहार के साथ -साथ आपको व्यायाम भी जरूर करना चाहिए।

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धन्यवाद।

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