Beginner Workout At Home Without Equipment In Hindi | शुरूआती व्यायाम

Beginner Workout At Home Without Equipment In Hindi

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Beginner Workout At Home Without Equipment : आज हम बात करेंगे कि कैसे आप बिना जिम जाये घर पर ही व्यायाम कर सकते है जिससे आप स्वस्थ और खुश रह सकें ! और हम exercise to gain weight fast at home और how to build chest at home के बारे में भी चर्चा करेंगे ! जब कोई इंसान शुरुआत में सिर्फ व्यायाम के बारे में सोचता है कि उसे व्यायाम करना चाहिए ! लेकिन उसको लगता है कि वह किसी कारण से जिम नहीं जा सकता है ! तो आपको ये बताना चाहेंगे कि अगर आपने आज से पहले कभी एक्सरसाइज नहीं की है तो आप सबसे पहले व्यायाम घर पर ही शुरू करें ! इसका कारण है कि ऐसा करने से आपकी बॉडी तैयार होती है और घर पर किये जाने वाले भी बहुत सारे व्यायाम है जिससे आप पूरी शरीर का व्यायाम कर सकते है !

Beginner Workout At Home Without Equipment : बिना किसी उपकरण के कीजिये घर पर पूरी बॉडी का वर्कआउट –

दोस्तों बात करते है कि कैसे आप घर पर ही व्यायाम को शुरू कर सकते है ! ऐसे व्यायाम जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे है जिससे आप स्वस्थ रह सके ! ऐसे व्यायाम तो बहुत सारे है लेकिन हम आपको सिर्फ वे व्यायाम के बारे में बताएंगे जिससे आपके पुरे शरीर का व्यायाम हो सकें ! तो चलिए बात करते है कि आपको कौन -कौन से व्यायाम करने चाहिए ?

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१. जंपिंग जैक ( 2 मिनट करें यह व्यायाम ) :

Beginner Workout At Home Without Equipment In Hindi | शुरूआती व्यायाम

यह व्यायाम बहुत ही आसान व्यायाम होता है ! इस व्यायाम से आपकी पूरी बॉडी का व्यायाम हो जाता है ! यह व्यायाम आप बहुत ही आसानी से कर सकते है ! इस व्यायाम को करने के लिए आपको दोनों पैरो को फैलाते हुए अपने दोनों हाथ ऊपर की और ले जाने है ! और फिर दोनों को हाथों को निचे लाते हुए पैरों को क्लोज कर लेना है ! यह प्रकिर्या लगातार दो मिनट तक करनी है उसके बाद आपको अगला व्यायाम करने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करना है !

२. सीढ़ियां चढ़ना और उतरना ( लगातार 2 मिनट करें यह व्यायाम ) :

Beginner Workout At Home Without Equipment In Hindi

अगर आप सीढ़ियों की जगह लिफ्ट का इस्तेमाल करते है तो आप लिफ्ट का इस्तेमाल करना बंद कर दीजिये ! क्योंकि सीढ़ियों पर चढ़ना -उतरना आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है ! यह भी एक तरह का व्यायाम होता है इस व्यायाम को करने से आपके पुरे शरीर का व्यायाम हो जाता है ! इस व्यायाम को आप लगातार 2 मिनट तक करें !

३. पुशअप्स करें ( 1 -2 मिनट के लिए ) :

push-ups for beginner exercise

यह व्यायाम बहुत ही अच्छा होता है इससे आपके सीने और कंधे मजबूत होते है ! और इसके साथ -साथ यह आपके हाथों और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है ! इस व्यायाम को करते समय ध्यान रखिये कि जब आप ऊपर की ओर सांस लीजिये और निचे जाते समय साँसों को छोड़िये ! इस व्यायाम को करने के बाद आप 20 सेकंड के लिए आराम कीजिये !

४. स्क्वाट्स करें ( 2 मिनट के लिए ) :

squats for workout

यह व्यायाम हमारे पैरो और टांगो की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है ! यह व्यायाम करते समय हमे बिलकुल भी आलस्य नहीं करना चाहिए ! क्योंकि हमारे पुरे शरीर का भार हमारे पैरों पर ही होता है ! और इसको मजबूत बनाना हमारे लिए ही अच्छा है ! इसको करते समय आपने दोनों हाथो को कंधे के सामने लेकर आये और अपने पैरों में थोड़ी सी दुरी बनाये ! उसके बाद आप ऐसे बैठे की कोशिश करे जैसे आप कुर्सी पर बैठे है ! और यही प्रकिर्या बार -बार दोहराए और इसे करने के बाद 5 मिनट तक रेस्ट करें !

५. प्लान्क करें ( 1 मिनट के लिए यह व्यायाम करें ) Beginner Workout At Home Without Equipment :

plank for exercise

इस व्यायाम को करने से आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी भी गायब हो जाती है ! अगर रोज आप एक मिनट के लिए यह व्यायाम करते है तो आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाती है और फैट गायब हो जाता है ! इस व्यायाम को करने के लिए कोई भी समान की आवश्यकता नहीं होती है ! इसको आप आराम से घर पर कर सकते है !

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निष्कर्ष (Beginner Workout At Home Without Equipment) :

आज हमने बात की कि कैसे आप बिना किसी उपकरण के घर पर आसानी से व्यायाम कर सकते है ! हमे अपनी दिनचर्या में व्यायाम और संतुलित भोजन जरूर करना चाहिए ! व्यायाम करने से हम अनेक बीमारियों से बचे रहते है और तनावमुक्त भी रहते है ! व्यायाम करने से आपको नींद अच्छी आती है ! ऐसे बहुत सारे फायदे आपको व्यायाम करने से मिलते है ! अगर आपको यह पोस्ट अच्छी लगी हो तो इसको अपने उन दोस्तों के साथ शेयर कीजिये जिनको इस पोस्ट की आवश्यकता है !

धन्यवाद !

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