cardiovascular endurance

What is cardio exercise 2019 in hindi

Aerobics & Cardio
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What is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance :

हेलो दोस्तों, आशा है कि आप सब अच्छे होंगे ! आज हम What is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance के बारे में बात करेंगे ! आज हम जानेगे कि कार्डिओ क्या होता हैं और ये cardiovascular endurance क्या होता हैं ! और कार्डिओ हमारे लाइफस्टाइल पर क्या असर डालता हैं ? और हमे कार्डिओ करते समय किन -किन बातो का ध्यान रखना चाहिए ! इन सभी के बारे सब जानकारी आपको इस पोस्ट में देने जा रहे है !

what is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance :

What is cardio exercise:
( कार्डिओ एक्सरसाइज क्या हैं ?)

अपने कभी न कभी तो cardio के बारे में सुना ही होगा ! ऐसा भी हो सकता है कि आपने कार्डिओ के बारे में सुना होगा लेकिन पूरी तरह से नहीं पता होगा कि कार्डियो किसे कहते हैं और किन-किन एक्सरसाइज़ को कार्डियो में गिना जाता है !
कार्डियोवैस्कुलर की शॉर्ट फॉर्म को cardio कहते हैं ! कार्डिओ शब्द जो ग्रीक भाषा से लिया गया है जिसका मतलब दिल (heart) होता है ! एक नार्मल इंसान का दिल एक मिनट में 75-80 बार धड़कता है ! कोई भी एक्सरसाइज करने या दौड़ लगाने से हमारी दिल की धड़कन 50% बढ़ जाती हैं (approx 110 beats/minute) तो इसका मतलब ये होता है कि इस समय हमारी बॉडी कार्डियोवैस्कुलर कंडीशन में है !

Cardiovascular endurance :

सभी को पता है कि हमारे ह्रदय का जो काम होता है वो सिर्फ और सिर्फ ब्लड को पंप करने का होता है! इसलिए कार्डियोवैस्कुलर की कंडीशन में उसको ज्यादा ब्लड पंप करना पड़ता है ! क्योंकि जब भी कोई काम या फिर कोई भी Activity या फिर कोई भी व्यायाम करते समय हमारा हार्ट रेट जब नार्मल से दो गुना ज्यादा हो जाता है | उस समय हमारी बॉडी को ज्यादा ब्लड की जरुरत होती हैं ! और फिर ज्यादा ब्लड हमारी बॉडी में सप्लाई होता है जिससे की हमारे ह्रदय की एक्सरसाइज होती है ! तो चलिए इसके अलावा हम ये जान लेते है कि कार्डियोवैस्कुलर की कौन -कौन सी एक्सरसाइज होती हैं ! और इससे cardiovascular endurance कैसे improve होता है !

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रस्सी कूदना :

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साईकिल चलाना :

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सीढ़ी पर बार -बार चढ़ना और उतरना :

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तैरना :

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जॉगिंग करना :

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दौड़ लगाना :

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ट्रेड मील पर दौड़ना :

running for health

योगा :

yoga exercise

एरोबिक :

aerobic for health

How to improve cardiovascular endurance :

cardiovascular exercises हमारे हार्ट के लिए बहुत ही अच्छी होती है ! ये हम बता चुके है कि हमारे हार्ट का सिर्फ एक ही काम होता हैं हमारे शरीर को ब्लड पहुंचाना ! cardiovascular endurance को improve करना हमारी एक्सरसाइज और खाने पीने पर निर्भर होता है ! जब हम कार्डिओ एक्सरसाइज को अच्छे से करते हैं तभी हमे उसके परिणाम मिलते है ! जैसे कि हम जस्ट जॉगिंग कर रहे है तो हमारी हार्ट रेट सिर्फ 5 % ही बढ़ेगी ! और यदि हम साईकिल तेज चला रहे है तो हमारी हार्ट रेट ज्यादा बढ़ेगी तो यह निर्भर करता है कि हम कार्डिओ एक्सरसाइज किस तरह से कर रहे है ! आज हम आपको बताएंगे की किस तरह से आप cardio endurance को improve कर सकते हैं !

फिटनेस गोल (Cardio exercise) :


सबसे पहले आपको अपना फिटनेस गोल तैयार करना चाहिए ! आपको पता होना चाहिए कि आपका गोल क्या है ! क्या आप वजन कम करने के लिए कार्डिओ कर रहे है ? या फिर क्या आप अपनी बॉडी पावर बढ़ाना चाहते है ! आपका गोल क्या है ये आपको निर्धारित करना है !

हार्ट रेट टार्गेट करें :

आपको अपना हार्ट रेट को टारगेट करना है ! आपको हार्ट रेट टारगेट करने से पहले ये देखना है कि आप पहले से ही रूटीन में एक्सरसाइज करते आ रहे है या फिर आप कोई एक्सरसाइज नहीं करते ! आपका खान -पान कैसा है ? टार्गेट हार्ट रेट या ट्रेनिंग हार्ट रेट का भी निर्धारण करना बहुत ही जरुरी है इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा ! और यह आपकी उम्र और आपकी शारीरिक सरंचना पर भी निर्भर करता है ! तो आप अपना हार्ट रेट टारगेट जरूर करे !


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नुट्रिशन का ध्यान रखें :

अगर आप कार्डिओ एक्सरसाइज करते है तो आपको अपने खान -पान का ध्यान रखना बहुत ही आवश्यक हैं ! आपका वजन काम करना और बढ़ाना सब नुट्रिशन पर निर्भर करता हैं ! यदि आप एक्सरसाइज के दौरान रोजाना 300 -400 कैलोरी बर्न करते है और खाने में भी आप लगभग 250 -300 कैलोरी कम ले रहे है तो आपका वजन अशनि से कम हो जायेगा ! नुट्रिशन हमारी हेल्थ के लिए एक बहुत बड़ी भूमिका निभाती है !

हाई से लो इंटेन्‍सिटी के द्वारा मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाये :

अपना मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए आपको हाई से लो इंटेन्‍सिटी वाले वर्कआउट को फिक्स करते रहना चाहिए ! एक उदाहरण से समनझते है जैसे आप ट्रेडमिल पर 10 kmph पर 5 मिनट तक चल कर 15 kmph पर 8 मिनट के लिये दौडे़ ! तो यह आपके हार्ट रेट के गोल को पूरा करने में मदद करेगा !

कार्डिओ से पहले स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करे :

कार्डिओ से पहले स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बहुत ही जरुरी हैं क्योंकि इससे आपके शरीर में जो ग्लूकोज़ स्टोर हुआ है उसका प्रयोग हो जाता है ! इसलिए आपको कार्डिओ से पहले स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए !

हर तरह की कार्डिओ एक्सरसाइज करे :

आपको जॉगिंग ,दौड़ लगाना , रस्सी कूदना ,तैरना ,योग करना , साईकिल चलाना ,सीढ़ी का प्रयोग करना हर तरह की एक्सरसाइज आपको करते रहना चाहिए ! इसका कारण यह है कि आपकी बॉडी को एक ही एक्सरसाइज की आदत नहीं पड़ती और आपको अच्छे परिणाम भी आते हैं !

conclusion : (Cardio exercise and improve cardiovascular endurance)

दोस्तों आज हमने What is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance के बारे में पढ़ा ! और मैं सिर्फआप सबसे एक ही बात कहना चाहूंगी कि आप अपनी दिनचर्या में कार्डिओ एक्सरसाइज को जरूर ऐड करे ! क्योंकि इसके बहुत ज्यादा फायदे हैं और नुक्सान कुछ भी नहीं है ! कार्डिओ करने से आप फिट और खुश रहेंगे ! तो आज हमने What is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance के बारे में पढ़ा ! अगर आपको यह पोस्ट What is cardio exercise, How to improve cardiovascular endurance अच्छी लगी हो तो आप अपने उन दोस्तों को जरूर शेयर कीजियेगा जिनको इस पोस्ट की जरुरत हैं ! आशा है कि आप स्व्स्थ होंगे ! ये तो आप जानते ही होंगे कि अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी समझ सबसे बड़ा धन है ! इसलिए आप हमेशा हँसते रहें,मुस्कराते रहें और AP Health & Fitness की पोस्ट पढ़ते रहीये ! आपका दिन शुभ हो !

धन्यवाद ! 


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