Chest Exercises For Men At Home In Hindi | छाती का साइज़ कैसे बढ़ाएं ?

Chest Exercises For Men At Home In Hindi | छाती का साइज़ कैसे बढ़ाएं ?

Muscle Building
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Chest Exercises For Men At Home : आज हम बात करेंगे कि छाती का साइज़ कैसे बढ़ाएं ? छाती का मसल्स सबसे अलग मसल्स होता है जिसको अच्छी ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है ! पुरुष सिर्फ छाती का साइज़ ही नहीं बल्कि टाइट , लीन और मजबूत छाती की चाहत होती है ! इसके अतिरिक्त हम how to make body at home और chest exercise at home के बारे में बताएंगे ! ज्यादातर तो पुरुष जिम में सिर्फ छाती और बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने जाते है ! लेकिन हम आपको बता दे की शरीर के हर हिस्से की एक्सरसाइज करना जरुरी होता है ! अगर आप अपने शरीर के हर हिस्से की एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपका शरीर कही से कमजोर और कही से मजबूत होगा ! लेकिन आपकी बॉडी का हर हिस्सा मजबूत होना चाहिए तभी आपकी बॉडी परफेक्ट मानी जाएगी !

Chest Exercises For Men At Home – छाती की चर्बी कम करने और छाती का मसल्स बढ़ाने वाली एक्सरसाइज

आज हम छाती की चर्बी को कम करने और छाती का साइज़ बढ़ने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन एक्सरसाइज को आप घर पर कर सकते है ! बिना जिम जाए घर पर रहकर भी आप अपनी छाती का साइज बढ़ा सकते है !

Chest Exercises For Men At Home In Hindi | छाती का साइज़ कैसे बढ़ाएं ?

हम कुछ ऐसे व्यायाम के बारे में बताएंगे जिनको करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है ! लेकिन एक बात अवश्य ध्यान रखना कि बिना संतुलित आहार के आपको परिणाम नहीं आएंगे ! सही व्यायाम के साथ -साथ सही आहार का लेना बहुत जरुरी होता है ! तो चलिए बात करते है कि घर पर कौन -कौन से व्यायाम करके आप अपनी छाती का साइज़ बढ़ा सकते है !

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Incline push ups exercise :

यह एक्सरसाइज आपकी छाती को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है ! इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक थोड़े ऊँचे टेबल या स्टूल की जरुरत होती है ! और उस पर हाथ रखकर भी पुशअप्स कर सकते है जिससे आपकी छाती के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज होती है ! छाती के ऊपरी हिस्से को हम पेक्टोरलिस माइनर नाम से जानते है ! इस मसल्स की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरुरी होती है ! क्योंकि इस मसल्स की एक्सरसाइज के द्वारा ही आपकी छाती उभरी हुई लगती है जिससे आपकी छाती आकर्षक लगती है !

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी ऊंचाई पर हाथो को टिकाना है और अपने हाथो पर अपनी पूरी बॉडी का वेट डालना है ! और अपनी बॉडी को ऊपर और निचे लेकर आना है ! इस तरह से आपको 3 सेट निकालने है ! अगर आप लगातार काफी पुशअप्स निकाल लेते है तो आप अपनी पीठ पर वजन रखकर पुशअप्स निकालना शुरू करें !

Simple push ups exercise :

इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही आसान होता है ! यह एक्सरसाइज छाती के सभी मसल्स को कवर करती है ! इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको एक समतल जगह का चुनाव करना है ! इस एक्सरसाइज में आपको अपने हाथ जमीन पर रखने होते है ! और फिर पुशअप्स वाली पोजीशन में आकर पुशअप्स निकालने है अगर आप लगातार 20 से ज्यादा पुशअप्स निकाल लेते है तो आप पीठ पर वजन रखकर पुशअप्स निकालना शुरू करें और संतुलित आहार का सेवन करें ! और भी जाने How To Build Chest Muscles In A Week In Hindi | मजबूत और आकर्षक छाती

Decline push ups exercise :

यह एक्सरसाइज आपकी छाती का साइज बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होती है ! इस एक्सरसाइज के द्वारा आपकी छाती के निचले मसल्स की एक्सरसाइज होती है ! छाती के निचले मसल्स को हम पेक्टोरलिस मेजर के नाम से जानते है जिसकी एक्सरसाइज भी बहुत जरुरी होती है ! इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी ऊँची जगह पर पर अपने पैरो को रखें जैसे आप बेड पर या सोफे के ऊंचाई वाले हिस्से पर पैरो को रखे ! और हाथो को जमीन पर रखे और पुशअप्स निकाले ! 20 रिपीटिशन के 3 सेट निकालने है और धीरे – धीरे पुशअप्स को बढ़ा दें !

Conclusion :

आज हमने बात कि आप छाती का साइज़ बढ़ाने के लिए घर पर कौन -कौन एक्सरसाइज कर सकते है ! आशा है आपको समझ आ गयी होगी , लेकिन एक बात का अवश्य ध्यान रखना कि एक्सरसाइज के साथ -साथ संतुलित आहार बहुत ज्यादा जरुरी होता है ! आपकी बॉडी का बनना 70 % संतुलित आहार पर निर्भर करता है ! अगर आपको यह पोस्ट अच्छी लगी हो तो इसको अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें !

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धन्यवाद !

(Chest Exercises For Men At Home)

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