How to gain weight without gym in hindi | वजन कैसे बढ़ाए ?

How to gain weight without gym in hindi | वजन कैसे बढ़ाए ?

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How to gain weight without gym : ज्यादातर लोगो को यह समस्या होती है कि वज़न कैसे कम किया जाये ! strength training at home without equipment और beginner workout at home without equipment के बारे में भी हम चर्चा करेंगे ! लेकिन यह भी सच है कि कुछ लोग बहुत ज्यादा पतले होते है और वो अपना वजन नहीं बढ़ा पाते है ! तो आज की हमारी पोस्ट उन लोगो के लिए है जिनका वजन कम है ! और अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आप इस पोस्ट को अंत तक पढ़े !

How to gain weight without gym : ( वजन बढ़ाने के सुरक्षित उपाय )

जो लोग पतले होते है वो फ़ास्ट फ़ूड और फालतू की चीज़े खानी शुरू कर देते है ! ऐसा करना उनके लिए बिलकुल भी सही नहीं है बल्कि उनको संतुलित आहार लेने की आवश्यकता होती है ! अगर आप संतुलित आहार लेते है तो आप स्वस्थ भी रहेंगे और मोटे भी हो जायेंगे ! ऐसा करने से आपको ऊर्जा भी मिलेगी और किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं होगा ! इस पोस्ट के अंदर हमने वजन वाले फ़ूड और सभी पोषक तत्वों के बारे में बताया है ! तो चलिए बात करते है कि बिना जिम जाये आप अपना वजन कैसे बढ़ा सकते है ?

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How to gain weight without gym

1. अधिक कैलोरी का सेवन करें :

फ़ास्ट फ़ूड में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है लेकिन आपको उनका सेवन बिलकुल भी नहीं करना है ! इनके सेवन से आप मोटे तो हो सकते है लेकिन आपको बहुत बीमारिया भी लग जाएगी ! आपको संतुलित आहार का सेवन करना है जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते है ! आपको यह चेक करना है कि सामान्यता आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए ! वजन बढ़ाने के लिए आपको 500 -600 कैलोरी ज्यादा लेनी चाहिए !

2. प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन कीजिये :

वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करना चाहिए ! हमारे शरीर की मांसपेशियां प्रोटीन की बानी होती है ! प्रोटीन का सेवन करने से हमारी मासपेशियां मजबूत होती है और स्वस्थ तरिके से हमारा वजन बढ़ता है ! आपके बाल भी प्रोटीन के बने होते है जिससे आपके बाल भी नहीं टूटते है ! प्रोटीन के सेवन से हमे अनगिनत फायदे होते है !

3. फैट का इस्तेमाल करें :

मोटा होने के लिए फैट का सेवन बहुत ही जरुरी होता है ! फैट भी दो तरह के होते है saturated और unsaturated ! saturated fat हेअल्थी फैट नहीं होता है इसलिए हमे इसका कम से कम प्रयोग करना चाहिए ! और unsaturated फैट हेअल्थी फैट होता है ! जैसे पीनट बटर , ओलिव ऑइल , मछली का तेल आदि ! आप स्वस्थ तरिके से मोटा होने के लिए हेअल्थी फैट का इस्तेमाल करें !

4. कार्बोहाइड्रेट का सेवन से वजन बढ़ाये :

वजन बढ़ाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए ! आपको हाई कार्ब और हाई फैट लेना चाहिए ! रोटी का सेवन बटर के साथ कर सकते है ! ब्राउन राइस का इस्तेमाल करें , वजन बढ़ाने के लिए आपको कम से कम दिन में 5 -6 बार जरूर खाना चाहिए !

5. हरी सब्जियां और दालों का सेवन जरूर करें :

अगर आप हरी सब्जियों का सेवन नहीं करेंगे तो आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी जाएगी ! लेकिन आपको पूर्ण रूप से स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है ! हरी सब्जियों में फाइबर की मात्रा पायी जाती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है !

6. अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें :

आपको अपने आहार में दृ फ्रूट्स का सेवन करना है इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा ! आप रोजाना 3 – 4 बादाम रात को पानी में भिगोकर रख दें ! और सुबह बादाम का छिलका उतारकर दूध के साथ उनका सेवन करें ! और रोजाना किशमिश का भी इस्तेमाल करें जो आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करेगी !

7. केले का सेवन करें : (How to gain weight without gym)

केला वजन बढ़ाने के लिए बहुत ज़्यादा मददगार है ! केले के अंदर भरपूर मात्रा में एनर्जी पायी जाती है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है ! इसका सेवन आप दूध के साथ भी कर सकते है और इसका शेक बनाकर भी ले सकते है !

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निष्कर्ष (How to gain weight without gym) :

आज हमने बात की कि आप किन -किन चीज़ो के सेवन से अपना वजन बढ़ा सकते है ! आपको वजन बढ़ाने के ताकत देने वाली चीज़ो का इस्तेमाल करना है ! और बिना जिम जाये घर पर किये जाने वाले व्यायाम के बारे में जानने के लिए आप हमारी वेबसाइट पर जानकारी ले सकते है ! वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम बहुत जरुरी होता है इसलिए आप व्यायाम जरूर करे जिससे आप स्वस्थ रह सकें !

धन्यवाद !

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