Home chest workout without equipment in hindi | घर पर चेस्ट वर्कआउट

Home chest workout without equipment in hindi | घर पर चेस्ट वर्कआउट

Muscle Building
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Home chest workout without equipment : आज हम बात करेंगे कि हम घर पर छाती का साइज बढ़ाने वाली कौन – कौन सी एक्सरसाइज कर सकते है ! छाती का साइज बढ़ाना पुरुषों की चाहत होती है ! दरअसल चौड़ी छाती पुरुषो की पेर्सनलिटी में चार चाँद लगा देती है ! आज हम बात करेंगे कि आप बिना जिम जाये बिना वजन उठाये अपने सीने की एक्सरसाइज कैसे कर सकते है ! इसके अलावा हम how to build chest muscles in a week और big chest workout at home के बारे में भी चर्चा करेंगे !

Home chest workout without equipment बिना किसी उपकरण के छाती का व्यायाम करें

Home chest workout without equipment in hindi | घर पर चेस्ट वर्कआउट

छाती का व्यायाम करना बहुत ही आसान होता है इसको आप बहुत ही आसानी से कर सकते है ! अगर आप अपने सीने का साइज या बॉडी बनाना चाहते है ! तो आपको पता होना चाहिए कि आपको कौन सी एक्सरसाइज कौन से दिन करनी है ! लेकिन आपको व्यायाम के साथ – साथ संतुलित आहार लेना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। तो चलिए हम बात करते है कि घर पर रहकर ही बिना किसी उपकरण के हम छाती का व्यायाम कैसे कर सकते है ? हम आपको तीन एक्सरसाइज बताएंगे जिससे आप अपनी छाती का साइज बढ़ा सकते है।

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Incline push-ups exercise :

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको एक ऊंचाई वाली टेबल चाहिए ! या फिर कोई भी ऊँची चीज़ , आप बेड या चारपाई का भी प्रयोग कर सकते है। प्रयोग कैसे करना है वो हम आपको बताते है ! सबसे पहले आपको अपने हाथ बेड पर रखने है और पैर जमीन पर रखने है ! आपकी पोजीशन पुशअप्स वाली होनी चाहिए। तो अब आपको पुशअप्स निकलने है 12 पुशअप्स के तीन सेट लेने है। अगर आप एक ही समय में लगातार 20 पुशअप्स निकल लेते है तो आप अपनी पीठ पर कुछ वजन को रखकर पुशअप्स निकाले ! वजन इतना रखे कि आप 7 – 8 पुशअप्स निकाल सके। और पढ़े : 7 Day Gym Workout Plan In Hindi |सात दिन का वर्कआउट प्लान

Decline push-ups exercise :

इसके बाद आपको डिक्लाइन पुशअप्स एक्सरसाइज करनी है। इसको करने के लिए आपको किसी ऊँची जगह पर अब आपको हाथ की जगह पैरो को रखना है ! और हाथो को जमीन पर रखकर पुशअप्स निकालने है ! इसमें भी आपको 12 पुशअप्स के तीन सेट लेने है ! अगर आप ज्यादा पुशअप्स आराम से निकाल लेते है तो आप वजन का इस्तेमाल कर सकते है जिससे आपकी छाती का साइज जल्दी बढ़ेगा ! लेकिन संतुलित आहार में कोई कमी नहीं होनी चाहिए।

Simple push-ups exercise :

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको एक समतल जगह का चुनाव करना है। फिर इसको करने के आपको समतल जगह पर अपने हाथों और पैरो को जमींन पर रखकर पीठ के बल इस तरह से लेटना है कि आपकी बॉडी का वजन आपके हाथो पर रहे। और फिर आपको पुशअप्स निकालने है ! अगर लगातार 20 से ज्यादा पुशअप्स निकाल लेते है तो वजन का इस्तेमाल करें !

Take good Nutrition :

Home chest workout without equipment in hindi | घर पर चेस्ट वर्कआउट

छाती का साइज बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार की जरूरत है। बिना संतुलित आहार के आपको परिणाम नहीं आएंगे !आपके आहार में वे सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जिनकी हमारे शरीर को जरुरत होती है ! आपके आहार में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन , वसा ,मिनरल्स और विटामिन्स होने चाहिए।

Conclusion (Home chest workout without equipment)

आज हमने जाना कि बिना उपकरण की सहायता से , बिना जिम जाये हम अपनी छाती का साइज कैसे बढ़ा सकते है। हम एक सलाह देना चाहेंगे कि आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। क्योंकि बॉडी बनने में हमेशा समय लगता है। एकदम से किसी की भी बॉडी नहीं बनती है।

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कुछ लोग यही पर गलती करते है एक या दो महीना एक्सरसाइज करके फिट छोड़ देते है सोचते है कि कोई ख़ास परिणाम नहीं मिल रहे है। बॉडी बनाने में महीनो और सालों की मेहनत लगती है। बस आप मेहनत करते जाये आपके मसल्स नेचरल तरिके से बढ़ जायेंगे।

धन्यवाद।

(Home chest workout without equipment)

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