How to increase weight in 1 month in hindi | एक महीने में वजन बढ़ाए

How to increase weight in 1 month in hindi | एक महीने में अपना वजन बढ़ाए

Muscle Building
Spread the love

How to increase weight in 1 month in hindi : हम बात करेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए हमे क्या -क्या करना चाहिए ! आज के समय में कुछ लोग मोटापे से परेशान है तो कुछ लोग वजन न बढ़ पाने से परेशान है ! आजकल हर युवा चाहता है कि उसका मसल्स मॉस और वजन बढ़ने के बाद वह स्मार्ट दिखे। लेकिन मसल्स मॉस बढ़ाने के लिए कुछ युवा गलत दवाइयों का इस्तेमाल कर रहे है जो कि स्वास्थ्य के लिए बिलकुल भी सही नहीं है ! वो लोग सीधा अपने शरीर के साथ खिलवाड़ कर रहे है ! आज हम weight gain tips for female in hindi और weight gain tips for females के बारे में भी जानेंगे।

How to increase weight in 1 month in hindi वजन बढ़ाने के सुरक्षित उपाय –

वजन का ज्यादा बढ़ना और वजन का कम होना दोनों ही स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं का कारण हो सकते है। जैसे नेचुरल तरिके से वजन कम करना मुश्किल होता है वैसे ही नेचरल तरिके से वजन बढ़ाना भी थोड़ा मुश्किल होता है। वजन घटाना और वजन बढ़ाना दोनों ही आहार पर निर्भर करता है। हम आपसे एक बात कहना चाहेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए भी आपको लगातार मेहनत करनी पड़ती है ! ऐसा नहीं होता कि आपका 10 दिन , 20 दिन या महीने में एकदम से वजन बढ़ जायेगा ! वजन बढ़ने में भी समय लगता है !

कुछ लोग आपको सलाह देंगे कुछ मैडिशन के लिए जिनसे कुछ ही दिनों में वजन बढ़ाया जा सकता है ! लेकिन हम आपको यही सलाह देंगे कि आप नेचरल तरिके से अपना वजन बढ़ाये ! ऐसा करने से आपके शरीर को किसी प्रकार की हानि नहीं होगी लेकिन मैडिशन के प्रयोग से आपको बहुत सारे साइड इफेक्ट्स देखने को मिल जायेंगे ! तो चलिए हम बात करते है कि आप नेचरल तरिके से अपना वजन कैसे बढ़ा सकते है !

Read more :

1. रोज़ाना व्यायाम करें –

How to increase weight in 1 month in hindi | एक महीने में वजन बढ़ाए

हमे प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए ! बिना व्यायाम के हमारा शरीर मजबूत नहीं बन सकता है ! सबसे पहले आपको धैर्य बनाये रखने की जरुरत होती है क्यंकि वजन एकदम से नहीं बढ़ता है ! व्यायाम करने से आपके शरीर की मासपेशियां काम करने लगती है और व्यायाम करते समय मांसपेशियों में टूट-फुट भी होती है ! और जब आप आराम करते है तो आपकी मांसपेशियों में हुई टूट -फुट की रिकवरी होती है जिससे आपका मसल्स मास बढ़ता है और आपका वेट भी बढ़ता है !

2. संतुलित आहार का सेवन करें –

वजन बढ़ाने के लिए आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ! बिना संतुलित आहार के आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते है ! संतुलित आहार का मतलब होता है जिसमे सभी पोषक तत्व शामिल हो ! हमारे शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ! संतुलित आहार में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट , वसा , प्रोटीन , मिनरल्स और विटामिन्स शामिल होते है ! इस बात का ध्यान रखे कि आपको फ़ास्ट फ़ूड का इस्तेमाल नहीं करना है !

How to increase weight in 1 month in hindi | एक महीने में वजन बढ़ाए

फ़ास्ट में कैलोरी की मात्रा तो बहुत ज्यादा पायी जाती है लेकिन आपके शरीर में फैट जमा कर देता है और अनेक तरह की बीमारियां पैदा कर देता है ! वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आप कैलकुलेटर की सहायता से चेक कर ले कि आपको दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए और फिर आप उस कैलोरी से रोजाना 500 कैलोरी अधिक लें ! बस किसी भी तरह की अपने आहार में लापरवाही न करें ! और पढ़े :महिलाओं में वजन बढ़ाने के स्वस्थ और सुरक्षित उपाय 

3. पर्याप्त मात्रा में नींद लें –

How to increase weight in 1 month in hindi | एक महीने में वजन बढ़ाए

रोजना कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें ! व्यायाम के दौरान और दिनभर काम करने के बाद हमारे मसल्स में जो टूट -फुट होती है ! आराम के समय हमारी बॉडी उसकी रिकवरी करती है ! सोते समय हम बाहरी शारीरिक काम नहीं करते है तो उस समय ऊर्जा हमारे मसल्स को रिकवर करने के काम आती है !

4. कम से कम दिन में 7-8 लीटर पानी पियें –

Water for good health

स्वस्थ तरिके से वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 -8 लीटर पानी पीना चाहिए ! पानी हमे हाइड्रेट रखता है हमे अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए ! पानी का सेवन करने से हमारे शरीर के अंदर जमा गंदे पदार्थ बहार निकल जाते है जिससे हम स्वस्थ रहते है ! हमे अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने देना चाहिए !

Conclusion (How to increase weight in 1 month in hindi)

इस जिंदगी में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हमारा शरीर है अगर हमारा शरीर ही स्वस्थ नहीं होगा तो हम कुछ भी नहीं कर पाएंगे ! सबसे पहले हमे अपनी बॉडी का ध्यान रखना है , अच्छा स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है !

Read more :

अगर हम सही व्यायाम और सही नुट्रिशन ले रहे है तो हम आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है ! वजन बढ़ाने के लिए अगर आपको और जानकारी चाहिए तो आप हमारी वेबसाइट www.aphealthandfitness.com पर जानकारी ले सकते है !

धन्यवाद !

How to increase weight in 1 month in hindi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *