Weight gain diet chart for vegetarians in hindi

Weight gain diet chart for vegetarians in hindi

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Weight gain diet chart for vegetarians : वजन बढ़ाने का यह मतलब होता है कि आप स्वस्थ और फिट रहकर अपना वजन बढ़ाये। अगर आप फिट नहीं होंगे और जो मन करे वो खाते रहेंगे तो इससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको अपना वज़न प्राकृतिक और स्वस्थ तरिके से बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा हम weight gain tips for female in hindi और how to increase weight in 1 month in hindi के बारे में भी चर्चा करेंगे।

शाकाहारी लोगो के लिए वजन बढ़ाने के तरिके और डाइट चार्ट – Weight gain diet chart for vegetarians in hindi

आज हम बात करेंगे जो लोग मॉस , मछली ,चिकन आदि का सेवन नहीं करते है। तो वो शाकाहारी भोजन के द्वारा अपना वजन कैसे बढ़ा सकते है। वजन को बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार के साथ -साथ व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। वजन बढ़ाने के लिए आप फ़ास्ट फ़ूड का इस्तेमाल बिलकुल भी न करें। यह आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है जिससे आपके शरीर में अनेक तरह की बीमारियां पनप सकती है।

चाहे हमे वजन घटाना हो या वजन बढ़ाना दोनों के लिए ही संतुलित भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ! अब यह निर्भर करता है कि आप भोजन में क्या लेते है और भोजन को किस समय पर लेते है ? क्या आप सही समय पर सही प्रकार से भोजन लेते है ? इन सब का ध्यान रखना वजन बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। तो चलिए जानते है कि हम किस प्रकार से अपना वजन बढ़ा सकते है ? और पढ़े : भारतीय लोगो के लिए वजन बढ़ाने के तरीके

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1. प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन करें –

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में प्रोटीन को जरूर शामिल करना चाहिए। प्रोटीन का सेवन करने से आप अपने वजन को बहुत आसानी से बढ़ा सकते है। रोजाना आपके आहार में प्रोटीन जरूर होना चाहिए। प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों का आकार और उनको मजबूत बनाता है। यह हमारे शरीर में लगी अनेक समस्याओं को दूर करता है। प्रोटीन के सेवन से हमारे बाल अच्छे होते है क्योंकि हमारे बाल प्रोटीन के बने होते है। वजन बढ़ाने के लिए हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए। शाकाहारी लोग प्रोटीन जैसे – दूध , पनीर , दाल , सोयाबीन , सोयाबीन दूध आदि से ले सकते है।

2. वजन बढ़ाने के लिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें

सबसे पहले आपको ये याद रखना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए हमे कैलोरी की अधिक मात्रा का सेवन करना है। कैलोरी के ज्यादा सेवन करने से आप अपना वजन तेजी से बढ़ा सकते है। ये तो आप सभी जानते है कि कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी भरपूर मात्रा में पायी जाती है। और आपको सिंपल कार्बोहाइड्रेट जैसे – मैदा , पिज़्ज़ा , वाइट ब्रेड , मैदे से बनी हुई चीज़ो का सेवन नहीं करना है। इन सब की जगह पर आपको काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना है। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे – ब्राउन राइस , आटे से बनी रोटी , आटे से बना ब्रेड , शकरकंद , भुने हुए चने आदि का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ तरिके से आपके वजन को बढ़ाता है। और आपके शरीर में फालतू की चर्बी जमा नहीं होने देता है। यह आपकी मांसपेशियों और वजन को स्वस्थ तरिके से बढ़ाने में मदद करता है।

3. ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें –

अगर आप फिट और स्वस्थ रहेंगे तभी आप खुश और अपनी जीवन को अच्छे से आनंदमय बना सकते है। अपने शरीर को फिट और बीमारियों से बचा कर रखने के लिए आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। आपकी खाने की थाली बिना सूखे मेवे के अधूरी है। क्योंकि आपकी थाली तभी संतुलित थाली मानी जाएगी तब उसमे सभी पोषक तत्व शामिल हो। और बिना संतुलित आहार के आप अपना वजन स्वस्थ तरिके से नहीं बढ़ा पाएंगे।

4. शरीर में पानी की कमी न होने दे –

आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। पानी की कमी से आपके शरीर में अनेक तरह की बीमारियां पनप जाती है। आपको एक दिन में कम से कम 6 लीटर पानी पीना चाहिए जिससे हमारी बॉडी हाइड्रेट रहे। और हमारे शरीर को सभी पोषक तत्व प्राप्त हो सकें।

5. भरपूर नींद लें –

वजन बढ़ाने के लिए आपको नींद पर्याप्त मात्रा में लेनी चाहिए। और किसी भी प्रकार की आपको टेंशन नहीं लेनी चाहिए। अगर आप व्यायाम करते है तो बहुत ही अच्छा है तो आपको अगर दिन में भी समय मिले तो आप सो सकते है। क्योंकि व्यायाम के दौरान जो भी आपकी मांसपेशियों में टूट -फुट हुई होती है उनकी मरम्मत के लिए आराम की आवश्यकता होती है। सोते समय ही हमारा शरीर हमारी मासपेशियो की मरम्मत और आकार बढ़ाता है। इस दौरान हमारे शरीर का स्वस्थ तरिके से वजन बढ़ता है।

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निष्कर्ष (Weight gain diet chart for vegetarians)

आज हमने बात की कि किस तरिके से हम अपना वजन बढ़ा सकते है। वजन बढ़ाने के लिए हमे किन -किन चीज़ो का सेवन करना चाहिए। और अधिक जानकारी के लिए आप हमारी वेबसाइट www.aphealthandfitness.com पर जानकारी ले सकते है। अगर आपको यह पोस्ट अच्छी लगी हो तो इसे उन लोगो के साथ शेयर कीजिये जिन लोगो को इस पोस्ट की जरुरत है।

Weight gain diet chart for vegetarians in hindi

धन्यवाद।

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