Weight gain tips for female in hindi | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

Weight gain tips for female in hindi | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

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Weight gain tips for female in hindi : महिलाये पतले होने के लिए हजारो टिप्स अपनाती है ! लेकिन यह भी सच है कि कुछ महिलाये अपने पतलेपन से बहुत परेशान है ! उन्हें कुछ समझ नहीं आता है कि कैसे अपने पतलेपन को दूर किया जाएं ! और इसके अलावा हम how to increase weight in 1 month in hindi और weight gain tips for females के बारे में भी चर्चा करेंगे ! जो महिलाएं बहुत ज्यादा पतली होती होती है उन्हें कुछ ऐसा करना चाहिए कि जिससे वे जल्दी से जल्दी अपना वजन बढ़ा सके और थोड़ा फैट ला सकें !

Weight gain tips for female in hindi – महिलाओं में वजन बढ़ाने के स्वस्थ और सुरक्षित उपाय

ज्यादातर महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए फ़ास्ट फ़ूड और बाहर का खाने से शुरुआत करती है ! लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए ! क्योंकि फ़ास्ट फ़ूड में अधिक कैलोरी होती है और वो आपको मोटा भी कर देंगे ( फुला देंगे ) ! लेकिन फ़ास्ट फ़ूड के सेवन से आपके शरीर में बहुत अधिक बीमारियां लग जाती है ! ऐसे में आपको संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए ! संतुलित आहार में वे सभी पोषक तत्व मौजूद होते है जिन तत्वों की हमारे शरीर को जरुरत होती है ! इससे आपको न तो किसी प्रकार की हानि होगी और वजन भी बढ़ेगा ! तो चलिए बात करते है कि आप किन -किन तरीको से अपना वजन बढ़ा सकते है !

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लगातार वजन कम होने के कारण –

  • कुछ महिलाओं में थाइरोइड की समस्या होती है ! इस कारण उनका वजन कम होने लगता है और वो दुबली-पतली हो जाती हैं !
  • उनके शरीर में किसी प्रकार का कोई इंफेक्शन हो सकता है !
  • महिलाओं में कैंसर और डाइबिटीज़ की समस्या के कारण भी उनका वजन कम हो जाता है और वो कमजोर हो जाती है !
  • असंतुलित भोजन करने से वजन पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है और आपका शरीर को भी बहुत सारी बीमारियां घेर लेती है !

अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें –

मोटापे और वजन बढ़ाना दोनों अलग -अलग चीज़े है ! अगर आप फ़ास्ट फ़ूड या गलत खाना खाते है तो आपका पेट लटक जायेगा और आप फूल जायेंगे ! लेकिन आपको अपने मसल्स को बढाकर और प्राकृतिक तरिके से अपने वजन को बढ़ाना है !

Weight gain tips for female in hindi | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

वजन बढ़ने के लिए सबसे पहले आपको कैलकुलेटर की सहायता से ये चैक करना है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए ! और आपको एक दिन में जितनी कैलोरी लेनी चाहिए आपको उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन करना है ! यदि आप धीरे -धीरे अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको 300 – 400 कैलोरी का हर दिन ज्यादा सेवन करना है ! और अगर जल्दी ही अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको 500 -700 कैलोरी ज्यादा लेनी चाहिए !

ज्यादा कार्बोहाइड्रेट ( काम्प्लेक्स कार्ब्स ) का सेवन करें –

Weight gain tips for female in hindi | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए ! कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते है – १. सिंपल कार्बोहाइड्रेट , २. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ! इन दोनों की क्वालिटी अलग-अलग होती है ! सिंपल कार्बोहाइड्रेट जैसे – मैदा , आलू , सफ़ेद चावल आदि और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे – ब्राउन राइस , आटे वाला ब्रेड , स्वीट पटैटो आदि ! सिंपल कार्ब्स की पाचन क्रिया बहुत जल्दी होती है जिससे कुछ कैलोरी हमारे फैट में जमा हो जाती है और हमे सभी पोषक तत्व नहीं मिल पाते है ! और वहीं दूसरी ओर काम्प्लेक्स कार्ब्स की पाचन क्रिया धीरे -धीरे होती है जो हमारे स्वाथ्य के लिए बहुत अच्छा होता है ! इसलिए आपको काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करना चाहिए !

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना शुरू करें –

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना बहुत ज्यादा जरुरी होता है ! व्यायाम करने से आपकी बॉडी फिट और शेप में रहती है ! ऐसा करने से आप अनेक तरह की बीमारियों से बचे रह सकते है ! व्यायाम करना इसलिए जरुरी होता है क्योंकि व्यायाम करने से आपके मसल्स में टूट -फुट होती है ! और फिर आपके लिए गए प्रोटीन के द्वारा मसल्स में हुई टूट -फुट की रिकवरी होती है जिससे आपका मसल्स बढ़ता है और साथ में आपका वजन भी बढ़ता है ! और पढ़े : छाती की चर्बी कम करने और छाती का मसल्स बढ़ाने वाली एक्सरसाइज !

अपने आहार में प्रोटीन का इस्तेमाल करें –

Weight gain tips for female in hindi | महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय

प्रोटीन के बिना आपका आहार असंतुलित है ! आपके बालो के लिए और आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए प्रोटीन बहुत ज्यादा जरुरी होता है ! प्रोटीन आप ले सकते है जैसे – अंडे ,चिकन , मछली , मीट , सोयाबीन , दाल , पनीर आदि !

कम से कम आठ घंटे की नींद लें –

वजन बढ़ाने के लिए आपको कम से कम आठ घंटे नींद लेनी बहुत जरुरी होती है क्योंकि व्यायाम के समय जो आपके शरीर में टूट -फुट हुई है उसकी रिकवरी हो सकें !

ताकत देने वाली चीज़ो का सेवन करें –

  • ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें !
  • दूध से बनी चीज़ो का सेवन करें !
  • पनीर का सेवन करें !
  • स्वीट पटैटो का सेवन करें !
  • फलों का प्रयोग करें !
  • मांस ( चिकन और फिश ) का सेवन करें !
  • बादाम और भुने चने का सेवन करें !
  • पानी का सेवन जरूर करें और हाइड्रेट रहे !

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Conclusion (Weight gain tips for female) :

आज हमने आपसे बात की कि वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए ! और हमे किन -किन बातो का ध्यान रखना चाहिए ! अगर आप सही तरिके से व्यायाम और सही तरिके से आहार लेते है तो आपका वजन आसानी से बढ़ जायेगा और आपके शरीर में मजबूती भी आएगी ! आशा है कि आप स्व्स्थ होंगे ! ये तो आप जानते ही होंगे कि अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी समझ सबसे बड़ा धन है ! इसलिए आप हमेशा हँसते रहें,मुस्कराते रहें और AP Health & Fitness की पोस्ट पढ़ते रहीये ! आपका दिन शुभ हो !

धन्यवाद !

(Weight gain tips for female in hindi)

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